Tuesday, 30 July 2019

fair colour | make face pack in home |घर में फेस पैक बनाएं | beauty tips for fair skin


Fair colour | घर में फेस पैक बनाएं

fair colour | make face pack in home |घर में फेस पैक बनाएं
fair colour | make face pack in home |घर में फेस पैक बनाएं

दोस्तों आज इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा कि आप अपनी त्वचा को कैसे गोरा और सुंदर बना सकते हो मैं आपको fair colour face pack के बारे में एसी टिप्स बताऊंगा जिससे आपकी
त्वचा को गोरा और सुंदर बना सकते हो
इसे आप खुद घर पे  बना सकते हो यह फेस पर नेचुरल है और काफी फायदेमंद है आपकी स्किन के लिए इस face pack को अपना ने से आपकी त्वचा गोरी होगी और चेहरे के दाग धब्बे नॉर्मल होंगे ।

तो यह fair colour face pack काफी बढ़िया है आप घर पर ही इसे बना सकते हो खासकर इसमें मुल्तानी मिट्टी का युस है और साथ ही हमने और भी चीजो का युस किया है

इसमें मुल्तानी मिट्टी है कुछ  लोगो को मुल्तानी मिट्टी का सही यूज़ करना नहीं आता है क्योंकि मुल्तानी मिट्टी काफी पुरानी चीज है और यह काफी असरदार है हमारे चेहरे के लिए गोरा करने के लिए पिंपल्स को कम करने के लिए चेहरे को फेयर करने के लिए और चेहरे पर जितने भी छोटे-छोटे दाग होते होते हैं उनको भरने के लिए मुल्तानी मिट्टी हमारे face के लिये काफी फायदेमंद है तो चलिए इस face pack को कैसे बनाते हैं जान लेते है।


आपको इसमें मुल्तानी मिट्टी के साथ क्या क्या मिलाकर अपना fair colour face pack कैसे तैयार कर सकते हो जो नेचुरल होगा ।
A. यह face pack कैस बनाय देखते है ।

1.step make fair colour face pack 

तो सबसे पहले आपको एक कांच की कटोरी ले लेना है और उसमें अपनी मुल्तानी मिट्टी जो घर पर पिसी हुई हो  और बारिक चलनी में छनि हुई हो छान कर मुल्तानी मिट्टी दो चम्मच मिला लेना है

2.step fair colour face pack 
इसके बाद आपको एक नींबू काटना है और आधा नींबू निचोड़ देना है इसमे बीज हटा देना है उसके बाद आप 5 ग्राम हल्दी मिला सकते हो और इसे अच्छे से फेंट लें और अच्छे से फेट लेने के बाद आप इसमें गुलाब जल मिलाएं गुलाबजल आप कोई सा भी मिला सकते हैं कोई भी कंपनी का या आप गुलाब की पत्तियों को उबालकर उसे छानकर एक चम्मच  मिलाले ।

3.step fair colour face pack 
उसके बाद अगर आपका चेहरा औवरडाइ है तो आप इसमें एलोवेरा जेल मिला सकते हो यह पतंजलि का जेल भी आप यूज कर सकते हो हम जैल  को आधी चम्मच इस face pack में मिलाकर इसे अच्छे से फेंट लें और अच्छे से फेंट लेने के बाद आपका face pack तैयार हो जाएगा

Use of fair colour face pack 
अब आपको इसको कैसे लगाना है तो आप को कम से कम इसे एक घंटा चेहरे पर लगाकर रखना है आपको इसे अच्छे से मिला लेने के बाद अपने चेहरे पर हल्के हाथों से या फिर face pack brush से इसे चेहरे पर लगाना है उसके बाद आप इसे 40 से 50 मिनट तक छोड़ दे जब तक यह सुख ना जाए।
ऐसा आपको 1 महीने तक करना है आपको इसका असर पहले दिन ही दिखेगा क्योंकि जो इसके अंदर हल्दी डाली हुई है यह एंटीसेप्टिक होती है और यह चेहरे पर जितने भी पिंपल है उन्हें कम करती है और आपके चेहरे को अंदर से अफेयर करती है और इसमें काफी मददगार होता आपके चेहरे कोfair colour  बनाने के लिए

B. एक तरीका और है इसे यूज करने का आप इसको अपने फ्रिज में बर्फ की ट्रे में जमाले छोटे छोटे  बर्फ के टुकड़े होते हैं वैसे आप इसको उन टुकडो के खानों में सात जगह जमा लें यह 7 दिन तक आप यूज कर सकते हो बस हमें जमाकर बर्फ की तरह और फिर एक-एक लेकर रोज डेली फेस पर हल्के हाथों से मसाज करें यह आप करोगे तो आपका चेहरा fair colour  बनेगा और ब्राइटनेस आएगी चेहरे पर और आपके पिंपल्स प्रॉब्लम खत्म होगी तो आप ऐसे भी इसका यूज कर सकते हो यह 7 दिन तक ही करना है इससे ज्यादा इश्क में डाल कर न रखे।

यह fair colour  face pack कामयाब नुस्खा है आपके घर पर ही बना सकते हो और काफी सक्सेसफुल है बहुत लोगों पर आजमाया हुआ है और मैं खुद भी इसे यूज करती हूं ।

Thursday, 25 July 2019

Balanced Diet | संतुलित आहार | भोजन से संबंधित 15 महत्वपूर्ण बातें आपको पता होना चाहिए

Balanced Diet | संतुलित आहार | भोजन से संबंधित कुछ महत्वपूर्ण बातें आपको पता होना चाहिए  15 बाते

balanced diet | संतुलित आहार | healthy eating | भोजन से संबंधित 15 महत्वपूर्ण बातें आपको पता होना चाहिए |
balanced diet | संतुलित आहार | healthy eating | भोजन से संबंधित 15 महत्वपूर्ण बातें आपको पता होना चाहिए |

1. सदैव भोजन समय पर ही करें सुबह का नाश्ता भी करें  अनियमित समय पर भोजन करना स्वास्थ्य के प्रतिकूल है

2.  सदा संतुलित भोजन करें अधिकतर इस गरिष्ठ पदार्थों का सेवन ना करें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है

3.  कम से कम तला गला खाय।balanced diet

4.  भूख से सदैव ही थोड़ा कम खाए ।

5.  भोजन मे जहां तक संभव हो सके हरी सब्जियों दालों का प्रयोग करें लाल मिर्च से बचे वनस्पति घी की अपेक्षा थोड़ी मात्रा में शुद्धि शुद्ध घी का प्रयोग करें अथवा बगेर घी के ही भोजन करें।

6.  कब्ज से बचे क्योंकि कब्ज से आप का पाचन स्वास्थ्य बिगड़ जाता है जिससे भोजन पर भी प्रभाव पड़ता है |

7. तला गला ज्यादा ना खाए तले हुए भोजन देर से पछते हैं इसे बचे |

8.  भोजन में मांस ,मछली ,अंडे का प्रयोग मत कीजिए   यह पदार्थ उत्तेजना फैलाते हैं इसकी तासीर गर्म होती है


9. गर्म दूध चाय या कॉफी पीकर तुरंत मत सोय आपके लिए हानिकारक है | balanced diet

10.रात्रि में फल ना खाय ।भोजन के समय क्रोध न करें ।

11.भोजन करते समय पानी ना पिए अगर बहुत ही ज्यादा हो सकता हो तो ही पानी एक घूंट ही पिए नहीं तो ना पिए |

12.मछली खाकर ऊपर से दूध ना पिए इससे आपको शरीर में सफेद दाग हो सकते हैं और परेशानी हो सकती और गर्मी बढ़ सकती हैं| balanced diet

13.अगर आपने लिमिट से ज्यादा आम खाए हैं तो उस पर थोड़े से जामुन खा ले और अगर आपने लिमिट से ज्यादा जामुन खाए हैं तो उस पर एक आद आम खा लें इससे आपको कोई इंफेक्शन और परेशानी नहीं होगी|

14. भोजन कर लेने के बाद आपको कम से कम 15 मिनट घूमना चाहिए इससे आपका भोजन पचता है पाचन क्रिया सही रहती है और आपका  स्वास्थ्य सही रहता है|

15.  खाना खाते समय किसी से बात नहीं करना चाहिए और ना ही आपको ज्यादा सोचना चाहिए इससे आपका जो खाना है वह अन्य नहीं लगता है |balanced diet

यह भी पड़ी है
जीवन में ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बातें | Important things to keep in mind in life
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Most important things in life | जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बातें | life lessons | जीवन भर के लिए सीख

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जीवन की कुछ महत्वपूर्ण बातें जो आपको पता होना चाहिए यह गलती ना करें जानिया क्या-क्या बातें हैं बात करते हैं अगर हम तो आपको सबसे पहले यह जानना चाहिए कि वृद्धा औरत ही नहीं Most important things in life

1.  बूढ़ी औरतों के साथ सहवास ना करें ।

2. तुरंत का जमा दही ना खाए।

3. गर्भवती औरत के साथ सहवास ना करें ।

4. बांसी मांस खाना आपके लिए हानिकारक है

5.  रात्रि में फल ना खाए।

6.  सूर्य की ओर मुंह करके पेशाब ना करें

7.  बरगद ,पीपल ,देव मंदिर ,नदी और श्मशान में पेशाब ना करें ।

8. भोजन के समय क्रोध ना करें ।

9. दही व मूली एक साथ ना खाएं ।

10. लोकी उड़द की दाल एक साथ ना खाए।

11.  मछली और दूध एक साथ ना खाएं।
 इससे आपको सफेद दाग की बीमारी हो सकती है Most important things in life


12. बच्चों के सामने गुप्त बातें और अश्लील बातें ना करें इनसे उनके स्वास्थ्य और दिमाग पर गलत प्रभाव पड़ता है

13. पड़ोसी ब्राह्मण तथा संपन्न व्यक्ति से बात करें

14. चिकित्सक वेद से भूलकर भी बेर ना करें ।

15. रोग और दुश्मन को छोटा ना समझे थोड़ा सा होने पर इस पर ध्यान दें
यह बातें आपके जीवन के लिए काफी महत्वपूर्ण है आप इन चीजों का ध्यान रखें

16. अपने स्वभाव को नरम रखें ज्यादा क्रोध ना करें जितना हो सके उतने नॉर्मल रहें और स्वस्थ रहे दिमाग को ठंडा रखें ज्यादा से ज्यादा हंसे यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और प्रेम से रहिए क्रोध करने से स्वास्थ्य खराब होता है।

17.  चिंता कम से कम करें क्योंकि चिंता चिता का कारण होता है यह सारी बातें आपको ध्यान रखना चाहिए Most important things in life

> Healthy Diet |  स्वस्थ आहार
> weight loss tips | वजन घटाने के टिप्स
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Healthy diet | What is healthy diet | healthy diet in hindi | स्वस्थ आहार क्या है इसे कैसे खाएं | Diet

Healthy diet | स्वस्थ आहार क्या है इसे कैसे खाएं | Diet Plan

Healthy diet | What is healthy diet | healthy diet in hindi | स्वस्थ आहार क्या है इसे कैसे खाएं
Healthy diet | What is healthy diet | healthy diet in hindi | स्वस्थ आहार क्या है इसे कैसे खाएं 

स्वस्थ आहार इसे कैसे खाएं Healthy diet
दोस्तों स्वस्थ आहार सभी को लेना चाहिए लेकिन होता क्या है  कुछ लोगों को यह पता नहीं होता है  की आहार कितना लेना चाहिए कब लेना चाहिए और कितनी मात्रा में लेना चाहिए सभी चीजों को सीमित मात्रा में लेना चाहिए हर चीज शरीर के लिए जरूरी होती है इस पोस्ट में मैं आपको बताऊंगा स्वस्थ आहार लेने के तरीके क्या है कितनी मात्रा में लें और कैसे लें तो चलिए देख लेते है।


1. आनाज - Grains to healthy diet

आनाज मैं आप गेहूं, दलिया , रवा ,स्वस्थ आहार आते हैं इन्हें अपने खाने में यूज करें काफी फायदेमंद होगा आपके शरीर के लिए।Healthy diet


2. दाले - Pulses to healthy diet

 दालों में मूंग की दाल, खड़े मूंग की दाल, मोठ, सोयाबीन की दाल ,राजमा स्वस्थ आहार है इन्हें लेना चाहिए यह आपके शरीर में एक नॉनवेज की तरह कार्य करता है क्यों की दालों में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है


3. सब्जियां - Vegetables to healthy diet

सब्जियां यानी वेजिटेबल सब्जियों में हरे पत्तेदार सब्जियां आपके शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण होती जैसे - पत्ता गोभी ,टमाटर ,करेला, धनिया, लोकी, फूलगोभी, गिलकी, भिंडी, शिमला मिर्च, कद्दू , पालक आदि  स्वस्थ आहार है इनको खा सकते हो आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद है

4. तरल- Liquids to healthy diet 
Liquids to healthy diet

बात करते तरल पदार्थों की Liquids की तो आपको मौसंबी का जूस, संतरे का जूस, नारियल पीना, नास्पति   का जूस आप ले सकते हो यह स्वस्थ आहार में आता है

5. दूध - Milk Product to healthy diet

अब बात कर लेते है हम दूध के प्रोडक्ट क्या है  रोजाना दूध पिए रात को सोते समय एक गिलास दूध पिए हो सके तो उसमें हल्दी डालकर पी सकते हो यह आपके लिए काफी फायदेमंद है दुबले पतले हो तो आप एक गिलास दूध रोजाना पिये।

6.फल  -Fruits to healthy diet
Fruits to healthy diet

 फलों में मौसमभी ,अनार, सेब Apple, पपीताPapaya ,केला Banana, अंगूर Grapes, संतराOrange ,तरबूज ,यह सब हेल्दी डाइट स्वस्थ फलों में आते हैं ऐसे तो हर एक फल अच्छा होता है और आपको हर रोज एक फल खाना चाहिए और आपको रोजाना दो से तीन फल खाना चाहिए यह आपके स्वास्थ्य शरीर के लिए अच्छा होता है

7. नॉन-वेज  Non-veg to healthy diet
Non-veg to healthy diet

 नॉनवेज कि अगर हम बात करें तो उचित मात्रा में लें तो नॉनवेज आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है इसमें हाई प्रोटीन होता है पर इसका लिमिटेड यूज करें इससे ज्यादा तला करना खाए इसको सिर्फ उबालकर खाएं ,रोस्ट करके खाया और नॉनवेज के बाद अगर बात करते तो अंडे की अंडा शरीर के लिए काफी फायदेमंद है 1 अंडा में 6 ग्राम प्रोटीन होता है चिकन ,मछली,मुर्गी आदि भी।


8.उपवास - Fast
उपवास करें दोस्तों अगर आप हफ्ते में एक दिन उपवास करते हो तो यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद है स्वस्थ शरीर के लिए उपयोगी है एक हफ्ते में आपको एक उपवास करे इससे आपकी जो पाचन क्रिया है जो आपकी पाचन शक्ति है वह मजबूत होती है स्वस्थ रहती है
तो स्वस्थ शरीर के लिए यह काफी मददगार होता है तो आप एक दिन में एक बार उपवास जरूर करें ।

9.  ध्यान देने वाली बातें क्या क्या है  healthy diet

- खाने पीने में तो चाय 1 दिन में एक बार या ज्यादा से ज्यादा दो बार ही पीएं इसके अलावा आप ग्रीन टी पी सकते हो यह शरीर के लिए काफी फायदेमंद है

- खाने की बात करें तो खाना खाते समय कुछ सोचना नहीं चाहिए ना ही आपको घुस्सा करना चाहिए खाने को चबा चबा कर खाए भोजन करते समय पानी ना पिए भोजन करने के 45 मिनट बाद ही पानी पीए।

-  एक दिन में आप 14 से 15 गिलास पानी पिए और ज्यादातर आप दिन के समय ही पानी पिए शाम के समय ज्यादा पानी ना पिए ।

-  सुबह नाश्ता जरूर करें और लंच डिनर में ज्यादा समय न रखें तो थोड़े टाइम में कर ले

-  एक 1 से 3 तीन tsp तेल शरीर के लिए उचित है

- बांसी मांस ना खाए ।

- तुरंत का जमा दही ना खाएं ।

- रात्रि में फल ना खाए।

- भोजन के समय क्रोध ना करें

- दही मूली एक साथ ना खाएं यह शरीर के लिए हानिकारक है।

- लोकी व और उरद दाल एक साथ ना खाएं

यह ध्यान देने वाली बातें थी जो आपको ध्यान रखनी है। healthy diet

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weight loss tips | 5 Exercises to lose weight |weight loss exercises | वजन घटाने के 5 व्यायाम

weight loss tips | वजन कम करने के लिए 5 एक्सरसाइज 

walking for weight loss | 5 Exercises to lose weight |weight loss exercises | वजन घटाने के व्यायाम
walking for weight loss | 5 Exercises to lose weight |weight loss exercises | वजन घटाने के व्यायाम 

1.पुशअप /pushup to lose weight

पुशअप मोटापे को कम करने के लिए पुशअप बहुत ही अच्छा व्यायाम exercise है। पुशअप के द्वारा शरीर के सारे हिस्सों में जमीं अधिक चर्बी को दूर किया जा सकता है। पुशअप से मांसपेशियों को भी मजबूत किया जा सकता हैं।weight loss

2. तैरना /Swimming to lose weight

तैरने से कमर और जांघों की चर्बी को कम करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाती है तैरने से हमारे शरीर मे मोटापा कम होता है आपमें फुर्ती बनी रहती है आपका शरीर मजबूत होता है

3. साइकिलिंग/Cycling to lose weight

दोस्तों अगर आप रोजाना साइकिल चलाते हो तो आप इससे अपने पेट की चर्बी को और जान की चर्बी को कम कर सकते हो और यह आपके शरीर में चुस्ती फुर्ती बनी रहती हो आपके शरीर में जो खून का संचार है वह बना रहता है तो यह भी काफी इंपॉर्टेंट हो जाता है साइकिलिंग करने से साइकिलिंग करना चाहिए कम से कम आपको 5 किलोमीटर साइकिलिंग करना चाहिए या 50 मिनट तक करना चाहिये इससे हम 300 कैलोरी  वसा को कम कर सकते हैंweight loss tips

4. पैदल चलना A daily walk to lose weight

रोजाना पैदल कम से कम आपको रोजाना 50 से 60 मिनट तक पैदल चलना चाहिए इससे भी आप आपकी पेट की चर्बी को कम कर सकते हो आप फिट रहते हो और आपका शरीर फिट रहता है।

5. उठक बैठक |  Sit ups to weight loss

 उठक बैठक को दंड भी कहा जाता है उठक बैठक से आपके पेट के आसपास की जितनी भी चर्बी को कम होती है झांकी एस्टर जो चल रहा है वह भी कम होती है और कुछ ही दिनों में आपका वजन भी कम होने लग जाता है तो कम से कम आपको 50 से 100 उठक बैठक रोज करना चाहिए इससे आपका शरीर भी फिट रहता है और आपके पैरों भी मजबूत होते हैं बिना किसी सहारे के कीजिए weight loss tips

Yoga for weight loss | वजन घटाने के योग
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Wednesday, 24 July 2019

yoga for weight loss | वजन घटाने के लिए योग | अनुलोम–विलोम, भुजगसन और सूर्य नमस्कार वजन घटाने के लिए योग


Yoga for weight loss |अनुलोम–विलोम वजन घटाने के लिए योग | भुजगसन वजन घटाने के लिए योग |सूर्य नमस्कार वजन घटाने के लिए योग

yoga for weight loss | वजन घटाने के लिए योग | अनुलोम–विलोम वजन घटाने के लिए योग
yoga for weight loss | वजन घटाने के लिए योग | अनुलोम–विलोम वजन घटाने के लिए योग

A.अनुलोम–विलोम | Anglo alteration


  अनुलोम–विलोम इसे "नाड़ी शोधक प्राणायाम" भी कहते है

अनुलोम–विलोम प्रणायाम  योगा मै आपको सांस लेने व छोड़ना करना बार-बार यही करा जाता है।
 इस प्राणायाम को "भी कहा जाता है। किसी भी आयु का व्यक्ति इस प्राणायाम को कर सकता है।

 विधि- yoga for weight loss
1.अनुलोम–विलोम प्रणायाम करने के लिये कंबल बिछाकर उस पर अपनी सुविधानुसार पद्मासन मे बैठ जाएं। इस अनुलोम–विलोम प्रणायाम को सुबह-सुबह खुली हवा में बैठकर या गाडर्न मे बैठकर करें।


2. अब इसके बाद अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से नाक के दाएं छेद को बंद करें और इसके बाद नाक के बाएं छेद से सांस अंदर भरें और  ठीक इसी  तरहा बाय नाक को अंगूठे के पास वाली दोनो अंगुलियों से दबा ले।

3. इसके बाद आप दाही नाक से अंगूठे को हटा दें और सांस को पुरी बाहर छोडे । इसके बाद दायीं नाक से ही सांस अंदर लें और दायीं नाक को बंद करके बायीं नाक खोलकर सांस को 10 तक गिनती कर बाहर निकाले।  आप इस तरिके को पहले 2 मिनट और फिर कुछ समय  के साथ इसको बढ़ाते हुए 11 मिनट तक करें।


 B. भुजगसन | Bhujjasan

 विधि-
1. भुजगसन को  इंग्लिश में कोबरा कहते है ।
 यह आसन  जैसे सांप फन फैलाए रहता है जैसा  बनाता है, इसी कारण इसे भुजगासन कहा गया है। yoga for weight loss

2. इस आसन मे आप अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं । इसके बाद अब  आप दोनों हाथ के सहारे शरीर के कमर से ऊपरी भाग को ऊपर की तरफ धीरे धीरे उठाएं, और आपकी कोहनी मुड़ी होनी चाहिए। और हथेली आपकी खुली और जमीन पर फैली हुई होना चाहिये। इसके बाद शरीर के बचे हिस्सों को बिना हिलाए-डुलाए और आपके चेहरे को सिधे ऊपर की ओर करें।



C. सूर्य नमस्कार | Surya Namaskar
दोस्तो सूर्य नमस्कार एक महत्वपुर्ण व्यायाम है। सूर्य नमस्कार करने से शरीर के पुरे भाग की एक्सर्साइज हो जाती है, और शरीर में लचिलापन भी आता है।

 विधि- yoga for weight loss
वेसे दोस्तो सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन होते हैं जिनका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।
सूर्य नमस्कार करने का समय आप सुबह के समय खुले जगहा मैदान में उगते सूरज की ओर मुंह करके सूर्य नमस्कार करने से आपको अधिक लाभ व विटामिन डी मिलता है। और शरीर को ऊर्जा मिलती है और साथ  ही वजन और मोटापा घटाने में भी सूर्य नमस्कार लाभकारी  होता है।yoga for weight loss

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yoga for weight loss | वजन घटाने के लिए योग |मोटापा और वजन घटाने के लिए 10 योगासन | yoga |yoga tips | yoga se vajan ghatay

Yoga for Weight Loss | वजन घटाने के लिए योग

yoga for weight loss | वजन घटाने के लिए योग |मोटापा और वजन घटाने के लिए 10 योगासन
yoga for weight loss | वजन घटाने के लिए योग |मोटापा और वजन घटाने के लिए 10 योगासन





1. अर्ध चंद्रासन |Half moon moon                   

यह आसन आपकी ऊपरी व अंदरुनी जंघाओं को मजबुत करता है। अगर आपको इन जगहों पर चर्बी से हैं
तो यह आसन आपके लिये बेहतर होगा। इससे पेट की चर्बी भी कम होगी व शरीर मज़बूत बनेगा।  yoga for weight loss

ध्यान देंना वाली बात :
अगर आपकी रीढ़ में चोट हो या उच्च रक्तचाप से परेशान हो तो आप यह आसन न करें।

2. वृक्षासन |Vrikshasan 

वृक्षासन से आपके  पैरों की स्थिरता और मजबूती का विकास होता है। वृक्षासन से आपकी कमर और पठ्ठो के आस पास जमीं चर्बी को हटाता है

ध्यान देंना वाली बात :   yoga for weight loss
यदि आपके घुटनों ,पैरो या पीठ में चोट हो तो किसी योगा  विशेषज्ञ के निरीक्षण में ही यह आसन करें।


3. भुजगसन | Bhujjasan

 भुजगसन को  इंग्लिश में कोबरा कहते है ।
 यह आसन जैसे सांप फन फैलाए रहता है वेसा ही करना पडता है, इसी लिये इसे भुजगासन कहा गया है।


4.अनुलोम–विलोम | Anglo alteration


 इसे "नाड़ी शोधक प्राणायाम" भी कहते है
अनुलोम–विलोम प्रणायाम  योगा मै आपको सांस लेने व छोड़ना करना बार-बार यही करा जाता है।
 इस नाड़ी शोधक प्राणायाम भी कहा जाता है। किसी भी आयु का व्यक्ति इस प्राणायाम को कर सकता है।

5. कपाल भाति प्राणायाम | Kapal bhati pranayama

कपाल भाति प्राणायाम  सांस लेने संबंधी प्राणायाम का ही एक रूप है आपके पाचन शक्ति को मजबूत करता है।  जो पेट की पेशियों को मज़बूत करने  शरीर में ऑक्सिजन ले जाने का काम करता है। यह पेट की चर्बी को घटाता है

ध्यान देंना वाली बात :   yoga for weight loss
अगर आपको उच्च रक्तचाप से पिडित हैं या हार्निया अथवा ह्रदय संबंधी बेमारियो से जूझ रहे हैं तो यह आसन आप बिलकुल न करें।

6. प्राणायाम | Pranayama

यह आसन आपके मनको राहत पहुंचाने और मस्तिष्क को शान्ति देने का सबसे बडिया रास्ता है। क्या आपको पता है कि केवल सही तरह से सांस लेना आपके शरीर के 90% प्रतिशत टोक्सिन को बाहर कर सकता है?

 7. सूर्य नमस्कार | Surya Namaskar

 दोस्तो सूर्य नमस्कार एक महत्वपुर्ण व्यायाम है। सूर्य नमस्कार करने से शरीर के पुरे भाग की एक्सर्साइज हो जाती है, और शरीर में लचिलापन भी आता है। आप सुबह के समय खुले जगहा मैदान में उगते सूरज की ओर मुंह करके सूर्य नमस्कार करने से आपको अधिक लाभ व विटामिन डी मिलता है। और शरीर को ऊर्जा मिलती है और साथ  ही |  yoga for weight loss
8.बलासन | Balaasan

 यह आसन तनावमुक्ति का बहुत अहम साधन है। इससे तनाव और थकान से राहत मिलाती है। ये पुष्टिका, जंघा और टखनों की स्ट्रेचिंग भी करता है।

ध्यान देंना वाली बात :                 yoga for weight loss
यदि आपके घुटनों में चोट है अथवा डायरिया से पीड़ित हैं तो आप यआसन न करें। यदि आप गर्भवती नही हे तो अाप

9.वीरभद्रासन | Veerabhadrasana

वीरभद्रासन का शाब्दिक अर्थ है योद्धाओं वाली पोजिसन , वीरभद्रासन आपकी पीठ को स्ट्रेच करता है साथ ही आपकी जंघाओं और पेट को मज़बूत करता है। यह शरीर की अवांछित चर्बी को कम करता है।

 ध्यान देंना वाली बात :      yoga for weight loss
यदि आप उच्च रक्तचाप के शिकार हैं और घुटनों या पीठ में दिक्कत है तो कृपया यह आसन किसी योग प्रशिक्षक के द्वारा ही करें ।


10. वीरभद्रासन  2 | Veerabhadrasana

यह आसन वीरभद्रासन पहले का दुसरा भाग हे वेसे ही कार्य है इसके  जैसे पहले के थे।

ध्यान देंना वाली बात :
यदि आप डायरिया से पीड़ित हैं तो  आप यह आसन न करें।  yoga for weight loss

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Tuesday, 23 July 2019

low carb diet | low carbohydrate diet | कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार | मोटापा कम करने वाला आहार | weight Loss

low carb diet | low carbohydrate diet | कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार 

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low carb diet कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन को खाए या आपके वजन को कम करने में मददगार होता है तो आप इसका सेवन करें जान लिजिए कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन कौन कौन से होते हैं

1. मूंग दाल कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार हैMoong Dal is a low carb diet
मूंग की दाल में बहुत ही कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है यह आपके वजन को कम करने के लिए मददगार होती है शरीर को फिट रखना और दालों की अगर बात करी जाए तो दालो में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है अगर आप नॉन वेजिटेबल है यानी आप पास मछली मटन खाते हो और अगर आप दाल खाते हो तो दाल में भी उतनी मात्रा में प्रोटीन होता है low carb diet

2. सुरजमुखी के बीज कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार हैSunflower seeds are low carb diet
सन के बीज यानी वजन कम करने के लिए सन के बीच काफी फायदेमंद होते हैं इसका आहार करें सन के बीच यानी सूरजमुखी के बीज होते हैं वह आपको खाना चाहिए काफी बढ़िया होते हैं  इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम होती है जो आपके वजन को कम करने में मदद करती हैं तो सन के बीच को भी खा सकते है।

3.राजमा  Rama is a low carb diet
राजमा का सेवन करें राजमें में काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है यह आपके वजन को कम करने के लिए काफी मददगार होता है आपके वजन को कम करने के लिए काफी मददगार होता है तो राजमें का भी आप सेवन कर सकते हो

4. बादाम कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है/ Almond is low carb diet

 रोजाना हमें 20 बादाम खाना चाहिए आपका वजन ज्यादा है तो आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम लेना है तो आपको बादाम खाना चाहिए  बादाम में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी कम होती है  आपको दिन भर में 20 बादाम खाना चाहिए

5.दही कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है Curd is a low carb diet
का सेवन करें
दही में भी काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है तो दही भी आप खा सकते हो दही आप सुबह शाम भी खा सकते हो इसमें काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो आपके वजन को कम करने में और आपके शरीर को फिट रखने में मदद करता है|low carb diet

6.अलसी कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है/Flaxseed is a low carb diet
भुनी हुई अलसी का यूज करें जैसे आप सोप सुपारी खाते हैं वैसे दिन भर में थोड़ी-थोड़ी अलसी खाए अलसी आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है आपके पाचन क्रिया को सही रखती है और अलसी से आपके चेहरे पर ग्लो भी आता है और अलसी कई बीमारियों का इलाज करती है और आपके शरीर को फिट रखने में और आपके वजन को कम करने में मददगार होती है पेट से रिलेटेड जितनी भी बीमारी है लगभग अलसी उसे काट देती है अलसी का भी आप यूज कर सकते है इसमें काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है

7. अंकुरित अनाज कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है/ Sprouts are low carb diet
अंकुरित अनाज को खाए ।अंकुरित अनाज ज्यादा से ज्यादा अंकुरित अनाज खाए इसमें काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है और यह आपके वजन को कम करने और आपके शरीर को फिट रखने में काफी मददगार होता है तो आप इसका भी सेवन कर सकते है।

8. अंडा कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है/ Egg is a low carb diet
अंडा कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है
अंडा खाए वैसे तो अंडे का सेवन करना वजन बढ़ाने में मदद करता है पर अंडे का अगर आप पीला भाग नहाते हुए हैं आप अंडे का सफेद भाग ही खाते हो तो अंडे के सफेद भाग में काफी कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है या आपके वजन को कम करने में आपके शरीर को फिट रखने और चेहरे को ग्लो करने में मददगार होता है तो आप इसका सेवन भी कर सकते हो अंडे में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है तो आप इसका सेवन करें low carb diet

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दोस्तो हम आपको बता रहें है कुछ जूस जिसे पिके आप  बहुत ही आसानी और तेजी से मोटापा कम कर सकते हैं। ये ज्युस अाप घर में ही बना सकते हो तेजी से  वजन कम कारने मे कारगर असरदार है जाने ये 10 ज्युस

1. लौकी का जूस weight loss by Gourd juice

लौकी का जूस पीने से मोटापा कम और पेट भर जाता है, इसमें अधिक मात्रा में फाइबर होता है जो पेट को ठंडक पहुंचाता है।  और इसे पीने से घंटो तक पेट  में भुख नहीं लगती पेट भरा रहता है और मोटापा भी कंट्रोल होता है।
200 ग्राम लौकी के जूस में केवल 24 कैलोरी ही होती है।
इसे आप अपने सुबह के नाश्‍ते के समय ले
वजन तो कम साथ में आपकी स्‍किन भी सुन्दर होगी।

2. ओरेंज ज्युस -Weight loss by Orange juice


ओरेंज ज्युस पोषक तत्‍वों से भरा फल है इसमे सिट्रस एसिड होता है। इसमे  कैलोरी काफी  कम  होती है, इसलिये हमे डायटीशियन इसे पीने को कहते हैं, जिसे भी अपना वजन कम करना होता है। इसके 200 ग्राम जूस में आपको केवल 90 कैलोरी ही मिलेगी। इसमें  विटामिन सी काफी मात्रा मे  पाया जाता है, स्‍किन  खुबसुरत अच्‍छी रहती है।



3. गाजर का जूस-Weight loss by Carrot juice

गाजर का जूस मे विटामिन 'ए' होता है जो मोतापा कम करने के साथ आपके आंखो कि रोशनी भी बडाता है गोरी स्किन करता है गाजर का जूस पीजिये। इसके जूस से वजन कम weight loss होता है क्‍योंकि इसके 200 ग्राम जूस में केवल 80 कैलोरी ही होती है। आपको दिन भर काम करने की `एनर्जी चाहिये तो आप गाजर जूस पिएं इससे  आपका इम्‍मूयन पावर बढ जाता है।


4.धनिया ज्युस-Weight loss by Coriander juice


धनिया ज्युस  को पीने से किडनी सही रहती है और मोटापा  कम और कंट्रोल रहता है। धनिया ज्युस पीने से पेट अधिक समय तक भरा रहता है शरिर मे आयरन की कमी को दुर करता हे।








5.अंगुर का ज्युस -Weight loss by grapes juice

अंगुर के ज्युस मे सिट्रस अम्ल पाया जाता है अंगुर का ज्युस पीने से आसानी से मोटापा कम किया जा सकता है इसमे  एंटी-ऑक्‍सीडेंट की मात्रा काफी अधिक होती है। इसके 150 ग्राम जूस में 100 कैलोरी पाई जाती हैं।
अंगुर का ज्युस खाने से पेट की सारी गड़बडी, किडनी की समस्‍या दुर करने , दिल का रोग कम करने, अस्‍थमा और माइग्रेन जैसी बेमारियो को कम करती है







6.तरबुज का ज्युस Weight loss by watermelon juice

तरबुज  विटामिन और मिनरल से भरा  होता है तरबुज का 200  ग्राम ज्युस  में केवल 60 कैलोरी ही होती है। इसको पीने से दिल का रोग कम व बीमारियों में राहत मिलती है।






7.आवले का ज्युस Weight loss by Amla juice

आवले का ज्युस मे सिट्रस अम्ल होता है अगर आपको आंवला खाने में कसैला  खट्टा लगता है तो आंवला का जूस निकालकर उसको पिये। आप इसे एक बार भी बनाकर 3 से 4 दिन तक  फ्रिज में रखकर भी पी सकते है कर सकते हैं।




8.एलोवेरा ज्युस Weight loss by Aloe vera juice

एलोवेरा ज्युस एलोवेरा को काट ले और उसमें से उसका जैल निकाल लें और उसे पिये या नमक दालकर पिये या फिर उसमें अपने मन पसंद का कोई भी फल जो आपको अच्छा लगे उसे मिलाकर भी पी सकते है।






9.प्‍याज का ज्युस Weight loss by onion juice

प्‍याज का ज्युस बढ़ते वजन को रोकने के लिये सहायक होता है। आप प्‍याज और  काली मिर्च का रस निकाल कर इसे पीये। रोजाना दो समय पीने से भी वजन में कमी आती है और  अपनी एक्‍ट्रा कैलोरी बर्न हो जाती है। प्‍याज का जूस भी  काफी फायदेमंद होता है। वजन कम करने में।





10.गर्म पानी

रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से आपका पेट सही रहेगा साफ रहेगा और स्‍किन साफ व पिमपल दुर रहेगी और मोटापा भी कम होता है ।
आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं। यह भी वजन कम करने मे मददगार है।









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Monday, 22 July 2019

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दोस्तो वेसे खाने से  तो मोटापा बढता है, लेकिन कुछ ऐसे भी भोजन आहार होता weight loss diet हैं जिसे खाने से आपका वजन जल्दी कम हो सकता है। कुछ ऐसे भी फूड्स होते हैं जिसे अपनी डाइट में शामिल करने से  भी वजन को कम किया जा सकता हे इसमे  कम वसा और खाने में कार्बोहाइडेट की मात्रा को घटा कर वजन पर नियंत्रण पाया जा सकता है।

1.बींस weight loss diet 
 दोस्तो बींस को मोटापा कम करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि बींस में ऐसे तत्व  पाय जाते हैं जो आप मे  कॉलेसिस्टॉकिनिन नाम के डाइजेस्टिव हार्मोन को लगभग दो गुना बढाता है। बींस ब्लड शुगर के स्तर  को भी बनाए रखता है, जिससे हमे लंबे समय तक भूखे रहने पर नुकसान नहीं  होता है । बींस है जिसको हाई फाइबर डाइट माना जाता है जो कॉलेस्ट्राल को कम तेजी से कम करता है।

2.अंडा Eggs to lose weight

एसा बोला जाता है अंडा प्रोटीन का खजाना होता है। एक अंडे मे 6 ग्राम प्रोटीन होता है सुबह नाश्ते में अंडा खाना सेहत के लिहाज से बहुत अच्छा होता है। अंडा खाने से भूख कम लगती है। अंडा खाय तो अंडे के अंदर पिले भाग को निकाल कर खाय तब अंडा आपके वजन को घटाने मे फायदे मंद है





3.सलाद

सलाद वजन कम करने मे सलाद काफ़ी मददगार होता है। इससे भी आपका वजन कम होता है वजन को तेजी से कम करने मे सलाद फायदे मंद है। हर तरहा की सब्जी का सलाद खाय ये भोजन पचाने में भी मददगार है।






4.ग्रीन टी- Green tea to Lose Weight

आप चाय ना पिके ग्रीन टी  पिये इसमे  कैटेशिंस नाम के एंटीऑक्सिडेंट्स मौजूद होते हैं जो आपके फैट को जलाते हैं और अपने मेटाबॉलिज्म को बढाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी बॉडी मास को घटाने में भी मदद करती है।






5.नाशपाती -Pear to lose weight


नाशपाती मे फाइबर का खजाना होता है। 100 ग्राम की एक नाशपाती ज्युस आपकी भूख को भरने के लिए पर्याप्त होती है। नाशपाती में पाया जाता है पेक्टिन फाइबर  नाशपाती ब्लड शुगर के स्तर को कम करने मे मदद करता है। नाशपाती खाएं।

6.दालचीनी
भोजन के बाद मीठा खाना मोटापे का बडा कारण होता है। दालचीनी को माइक्रोवेव किए हुए टोस्ट या फिर ओटमील पर दालचीनी पाउडर डाल कर खाएं इससे अनचाही कैलोरी से छुटकारा मिलेगा ना बढेगी ।

7.सिरका
सिरका  के सेवन से लंबे समय तक आपको भूख नहीं लगेगी । आप ब्रेड स्लाइस को आप  सिरके में डुबो कर खाने से भी भूख कम लगती है। सिरके में एसिटिक अम्ल हे जो  पाचन या पचाने में समय लगाता है, जिससे  आपको भूख देर से लगती है।

8.अंकुरित चने
अंकुरित चने वजन कम करने मे अंकुरित चने काफ़ी मददगार होते है । इससे भी आपका वजन कम होता है वजन को तेजी से कम करने मे अंकुरित चने फायदे मंद है। weight loss diet 

9.हरी सब्जियां

हरी सब्जियां वजन कम करने मे हरी सब्जियां काफ़ी मददगार होते है ।  इससे आयरन की कमी नही होती है खासकर आपको पालक का सेवन करना चाहिये।
इससे भी आपका वजन कम होता है वजन को तेजी से कम करने मे हरी सब्जियां फायदे मंद है।


10.शकरकंद
शकरकंद वजन कम करने मे हरी सब्जियां काफ़ी मददगार होते है  खासकर आपको शकरकंद का सेवन करना चाहिये।इससे भी आपका वजन कम होता है वजन को तेजी से कम करने मे शकरकंद फायदे मंद है।
अपने डाइट में ये चीजो को शामिल करके मोटापा घटाया जा सकता है। वजन कम करने के लिए खाना कम मात्रा में और सही समय पर खाएं।weight loss diet 

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How to lose weight  मोटापा घटाने के उपाय मोटापा कई बीमारियों को जन्म देता है शरीर का बढ़ा हुआ वजन घटाना बहुत कठिन है इसलिए वजन को बढ़ने से रोके मोटापा एक अभिशाप और  मुसीबतों व बेमारियों की जड़ है।

weight loss
मोटापा बढ़ने का कारण क्या है
चर्बी बढ़ाने वाली चीजों का अधिक सेवन करना ज्यादा मात्रा में खाना जैसे मांस,मछली , चावल ,आलू ,तली हुई चीजें ,मिठाईयां, केला, अंगूर दिन में अधिक सोना, आवश्यकतानुसार श्रम ना करना मतलब मेहनत ना करना बार-बार खाना खाना, पिज़्ज़ा बर्गर का सेवन अधिक करना ,Fast food अधिक फास्ट फूड खाना, व्यायाम व टहलने से परहेज करना,खाना खाके सोजाना , एक्सरसाइज नहीं करना, कुछ बीमारियों के कारण जैसे  थाइराईड से भी  मोटापा बढ़ता है।

1.How to lose weight
अपनी खाने की खुराक को घटाये । अगर आप ज्यादा खाना खाते हो तो आप की खाने की खुराक को घटाएं या  कम करें लिमिटेड करें धीरे-धीरे कम करते चले जाए।

2. व्यायाम करें ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करें जिससे आपके शरीर का पसीना बाहर निकलेगा और आपका जो weight है वह भी Loss होगा और शरीर में सुंदरता बढ़ेगी और आपका शरीर फिट रहेगा तो यह भी आप कर सकते हो।

3. मोटापा घटाने के लिए नमक और चीनी शक्कर दोनों का प्रयोग ना के बराबर करें यानी दोनों का प्रयोग ही कम से कम करें कम से कम नमक और कम से कम चीनी खाए यह आपके मोटापा बढ़ने का कारण बन जाता है नमक और चीनी का कम से कम सेवन करें दोनों का नाम मात्र खाए।

4.अपने घर की सीढ़ियां चढ़ना उतरना भी वजन कम करने का एक अच्छा साधन है इसलिए लिफ्ट का प्रयोग ना करके सीढ़ियों का प्रयोग करें ज्यादा से ज्यादा व्यायाम  करें बार-बार चढ़ना उतरना करें  weight loss करने का सबसे अच्छा कारण होता है आपके वजन को कम करने के लिए अगर आप सीढ़ियों का यूज करते हो तो आपको इसका असर जल्दी दिखेगा।

5. ग्रीन टी
ग्रीन टी में एंटीऑक्‍सीडेंट होता है जो आपकी झुर्रियों को कम व दूर रखती है। ग्रीन टी को बिना चीनी मिलाकर पियें।अगर आपको अपना मोटापा घटाना है तो ग्रीन टी को एसे पिये और आप 3 मील प्रति घंटा की रफ्तार से घूमने से भी  आपका वजन  1 महीने में 1 किलो वजन घट जाता है

 6. How to lose weight त्रिफला चूर्ण एक चम्मच रात को भिगोकर गला दे और सुबह उठकर उसे उबालकर उसमें शहद मिलाकर पीएं इससे भी आपका weight loss वजन कम होगा ।

7. छिलके सहित सेब और गाजर को अच्छे से धो कर पीसकर 250 ग्राम करीब जूस निकालकर सुबह खाली पेट इसे पिए और उसके 2 घंटे बाद कुछ खाएं इससे शरीर में स्फूर्ति बनी रहेगी शरीर की अनावश्यक चर्बी कम होगी  घटेगी और खून भी आपका साफ होगा और आप का रंग भी गोरा होगा तो यह भी आप कर सकते हो।

8. सबसे पहले अगर आपको कब्ज है  तो आपकी कब्ज को दूर करें और तरल पदार्थ का अधिक सेवन करें लौकी का ज्युस भी असरदार है weight loss के लिये।

9. अत्यंत सरल उपाय सबसे पहले सुबह सुबह आप उठकर एक गिलास गुनगुने पानी गर्म कर लें और उसमें एक नींबू निचोड़ कर दो चम्मच शहद मिलाकर पिए सुबह-सुबह यह रोजाना करें कम से कम 3 माह तक आप ऐसा करें और जो सुबह का नाश्ता है वह दोपहर को दिन में खाना ही खाय नाश्ता ना करें इससे आपके जो वजन है वह काफी स्पीड से कम होगा ।

10.How to lose weight
आप मालिश भी कर सकते हो यदि आपका पेट तोंद की चर्बी बढ़ गई है तो आप प्रतिदिन हथेली की सहायता से पेट के मांस को नीचे से ऊपर की ओर ले जाते हुए 5 से 10 मिनट तक मालिश करें तो फालतू की चर्बी नहीं पड़ेगी इसी प्रकार कमर एवं जांघों पर भी आप ऐसा ही करें इससे जल्दी लाभ होगा ।

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